تمارين تخلصك من القلق والاكتئاب
القلق والاكتئاب اضطراب نفسي يشمل تقلب المزاج وفقدان الاهتمام بالأنشطة والهوايات لفترة طويلة، ويمكن أن يؤثر الاكتئاب على حياتك وعلاقاتك بأفراد الأسرة والأصدقاء والمجتمع…
كما أن القلق يكدر عليك الاستمتاع بحياتك، إذا شغل القلق حيز كبير من تفكيرك فسيعكر عليك صفو الحياة، فأنت تقلق من الرسوب في الامتحان، أو من فشل المشروع الذي استثمرت به قريبًا، أو حتى قلقًا من التأخر في عيادة الأسنان، جميع الناس يشعرون بالقلق لكن أن يكون هو المسيطر على حياتنا فهذا صعب للغاية وستكون حياة متعبة للغاية التي تُعاش بالقلق فقط.
تمارين التخلص من القلق والاكتئاب
فإذا كنت تعاني من القلق والاكتئاب ويؤثر هذا على حياتك وطريقة تفكيرك فيمكنك مساعدة نفسك عن طريق ممارسة بعض التمارين التي ستساعدك على التخلص من القلق والاكتئاب المحيط بنفسيتك وحياتك وهي كالأتي:-
- الجري: يعد الجري من الطرق الرائعة لتصفية ذهنك وتقليل التوتر والقلق، الجري يجبرك على التركيز في شيء آخر غير الأمر الذي يجعلك تشعر بالقلق أو يزيد شعورك بالاكتئاب.
- السباحة: هي تمرين رائع ضد أعراض الاكتئاب والقلق، تساعدك السباحة على التنفس بشكل أعمق وتصفي ذهنك، وهو يعد شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تساعدك في الحفاظ على مرونة الجسم.
- الرقص: قد تستغرب بعض الشيء ولكن هناك بعض الرقصات السريعة يمكنها أن تكون تمرينًا بدنيًا رائعًا بجانب أنه رقص، كما أن الرقص ممتع للغاية وخاصة إذا كان مع شريك حياتك أو مجموعة من الأصدقاء، ويساعدك على اكتساب الثقة بالنفس
- المشي: يعد المشي طريقة رائعة لتصفية الذهن وتشتيت التركيز حول ما يقلقك.
- رفع الأثقال: تساعدك الأثقال على تحسين الصحة العقلية والحفاظ على مظهر جسدي صحي، لأنه في بعض الأحيان يكون من أسباب الاكتئاب هو زيادة الوزن غير المرغوب فيه، لذلك رفع الأثقال يمكنه منحك تحديًا للتخلص من الوزن بالإضافة إلى أنه يساعدك في التخلص من الغضب.
تمارين لتحسين الحالة النفسية
إن الخوف والقلق والتوتر والاكتئاب يؤثر على صحتنا النفسية بلا شك، فتلك المشاعر السلبية تجعلنا في حالة ترقب دائم وخوف وانتظار وتفكير فيما سيحدث وكيف سيحدث وماذا سنفعل! أفكار كثيرة للغاية تدور بذهننا مما تجعل حياتنا تصل إلى حد الوقوف تمامًا لأننا عاجزين عن فعل أي شيء بسبب الخوف والتفكير.
هنالك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لتحسين الحالة النفسية وهي:-
- الاسترخاء والتنفس: خذ نفسًا بطيئًا من أنفك ثم قم بالزفير ببطء من فمك، كررها 10 مرات حتى تبدأ في الشعور بالهدوء.
- التخيل: اعثر على مكانك السعيد الذي تتمناه في مخيلتك عندما تبدأ مشاعر القلق في الغزو إلى تفكيرك، فكر في كل التفاصيل التي ستجدها لو كنت هناك في ذلك المكان الرائع الذي طالما حلمت به، رائحة المكان وشكله.
- الاسترخاء العضلي: أحيانًا عند الشعور بالقلق قد تشعر بتشنجات أو توتر في عضلاتك ولمحاولة الاسترخاء تنفس ببطء من فمك وأنفك، واصنع بيدك قبضة محكمة واضغط عليها بإحكام، ثم امسك قبضة يدك بيدك الثانية ومن ثم افتح أصابعك ببطء.
- العد: عندما تشعر بالقلق اذهب لمكانٍ هادئ وأغمض عينيك وعد ببطء إلى 10، وإذا لزم الامر استمر لـ 20 أو أكثر حتى يتلاشى قلقك تمامًا.
- اليقظة الذهنية: يعد هذا التمرين هو ممارسة الوجود في الحاضر، أنت تنظر إلى محيطك الحالي وتتأمل في شعورك الآن وفقط، اجلس في مكان هادئ ثم تأمل كيف تتنفس وماذا يشعر جسدك؟ بالبرد أم بالدفء، ثم تأمل ما يحدث خارج جسدك، لاحظ ما تسمعه وما تشمه وما تراه.
- مقاطعة تفكيرك في القلق: إذا كان القلق الذي لا نهاية له هذا يسبب لك مشكلة فمن الجيد الاعتراف بذلك ومن ثم قاطع هذا القلق بغناء اغنية تحكي قلقك بطريقة مضحكة وتفائلية، أو يمكنك التحدث عن مخاوفك بشكل مضحك، كما أنه يمكنك التركيز على شيء تحبه أو شخص أو موقف سعيد وصرف تركيزك عن القلق.
هل الرياضة تساعد على تغلب عن التوتر والقلق
تساعد الرياضة على التغلب على القلق والتوتر لأنها تحسن الحالة البدنية وتحافظ على اللياقة العقلية.
لثد أثبتت الدراسات فوائد التمارين الرياضية على الجسم ومكافحة الأمراض، بالإضافة إلى أنها يمكنها أن تقلل التوتر وأنها فعالة للغاية في تقليل التعب وتحسين اليقظة والتركيز.
وبالتأكيد هي مفيدة وقتما يستنزف منك التوتر والقلق كل طاقتك وقدرتك على التركيز، فعندما يؤثر التوتر على الدماغ فإن بقية الجسم يشعر بالتأثير أيضًا، تؤدي التمارين الرياضية إلى إنتاج الإندروفين وهي مواد كيميائية في الدماغ تعمل كمسكنات طبيعية للألم كما أنها تعمل على تحسين القدرة على النوم، مما يؤدي إلى تقليل التوتر.
كما أن فوائد الرياضة للتوتر والقلق تتمثل في التالي:
- رفع الحالة المزاجية.
- تحسين النوم.
- تحسن احترام الذات.
- تحفيز التأثيرات المضادة للقلق داخل الجسم.
- تقلل من مستويات التوتر.
- ذكر علماء النفس الذين يبحثون في كيفية تخفيف التمارين الرياضية على القلق والاكتئاب إلى أن المشي لمدة 10 دقائق يحسن من الحالة المزاجية لدى العديد من الأشخاص على الرغم من أنها قد تكون تحسن مؤقت ولكنها توفر لك ساعات من الراحة.
- كما ذكر العلماء بعض الأدلة على أن الأشخاص الذين يمارسون الأنشطة الرياضية لديهم معدلات أقل من القلق والاكتئاب مقارنة بالأشخاص الغير ممارسين للتمارين الرياضية بوجه عام.
- فالرياضة تعمل على تحسين الصحة العقلية من خلال مساعدة الدماغ على التعامل بشكل أفضل مع التوتر، كما أشرات بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الممارسين لرياضيات قوية بانتظام هم أقل عرضة بنسبة 25% للإصابة بالاكتئاب أو التوتر.
هل المشي يخفف الضغط النفسي؟
نعم، فالمشي هو الحل الأسهل والأسرع والأفضل للتحرر من وطأة الحياة اليومية والتوتر وصرف القلق.
يعد المشي لمسافات طويلة طريقة رائعة لتصفية الذهن وتحسين الصحة البدنية أيضًا بجانب الصحة العقلية، ابدأ بالمشي ولو عشر دقائق يوميًا ثم ابدأ في تكبير أهدافك حتى تصل إلى 10000 خطوة يوميًا، أثناء القيام بالتجول والمشي سيبدأ ذهنك بالانصراف شيئًا فشيئًا عن الضغط والتوتر النفسي ويبدأ في التركيز على ما حوله.
كما أن المشي في الغابات والطبيعة والمساحات الخضراء تساعدك في الفصل عن ضجيج الحياة وصخب المدينة والعمران، فالمناظر الطبيعية توفر لك السكينة والهدوء ويعد مكان مثالي للاستمتاع بالطبيعة والتفكر في خلق الله والشعور بالاسترخاء.
بالتأكيد المشي رياضة من ضمن التمارين الرياضية لذلك فعند المشي لمسافات طويلة يزيد من تدفق الدم إلى العقل والعضلات مما يتسبب في إفراز هرمون الإندورفين لمساعدتك على الشعور بالارتياح والهدوء.
